潮猫生活走路多了，吃药就少了她靠走路
专栏：潮猫生活简介紧跟时尚潮流，把握品质生活，情感小天地，生活小百科，有逼格的生活类互动栏目。走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌，防心脑血管疾病。说走路的好处之前，先给大家说一个真实的故事——著名歌唱家谢莉斯，因为走路帮她“走”出了脑梗塞的阴影！谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。在大夫告诉他：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。”之后，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步……每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！年底，医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！”年3医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。走路多了，吃药就少了！其实，不止是康复，对健康的人来说，走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！１、走路像吃降糖药步行使全身的肌肉得到锻炼，而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥降低血糖的作用。２、走路强骨骼研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。３、排毒促循环北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，走路时会感觉发热，会流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。４、养肝又护肾赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。５、血管老得慢老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。医院血管外科主任医师徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症状得到缓解。健康走路八法，你真的会走路吗？走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条：第一法：大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。第二法：10点10分走两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。第三法：呼吸锻炼在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。第四法：扭着走一走行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。第五法：高抬腿走抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。第六法：“认真”走给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。第七法：“弹”着走两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。第八法：倒着走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。特殊人群这样走步行运动也要根据自己的体征进行，对“症”步行才能够最大程度发挥步行的健身作用。体弱者——要达到锻炼的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。肥胖者——宜长距离行走，每次最好坚持一小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而减轻体重。失眠者——睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。高血压患者——以中速为宜，行走时上身挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地。冠心病患者——步速不要过快，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。糖尿病患者——行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时到一小时为宜，不要超过一小时。瑞行徒步致力于打造舒适的徒步装备FreeWalking走，是最简单的自由！长按北京专门治疗白癜风医院最好的白癜风治疗方法
