一个动作自测血管健康程度出现5种情况该
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导语
preface
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血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。
虽然人体的血管隐藏在皮肤之下，其健康与否从体表看不出来，但可以“摸”出来。
身体有5个地方，摸一摸，就能大致判断血管好不好。
受访医院介入血管外科主任医师佟小强摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠近大拇指一侧，感受自己的脉搏。
正常的脉搏与心率一致，每分钟60~00次，且间隔规律。
若脉搏跳动不规律，可提示房颤、血管狭窄等疾病。
观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。
可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。
锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。
严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。
如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。
2
摸肚子
肥胖会增加全身各个脏器，尤其是血管的负担，增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。
胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。
腰围测量方法：用皮尺在脐上0.5~厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。中国男性＞85厘米、女性＞80厘米被认为是腹围超标。
3
摸腿部
按压自己的腿部，如果发现一侧比另一侧粗，一按一个坑，或者双腿发沉、发胀，可能是水肿了。
下肢水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。
没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能反映严重的疾病，如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况，就要及时就医。
4
摸脚背
足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。
其强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。
但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那可能预示着动脉出现了问题。
如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。
如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。
糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应足背动脉搏动。
5
摸脖子
男性脖子正中的喉结（女性为相应位置的软骨突起）两侧是颈动脉，把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致，如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。
但需要注意，一定不要用力按摩或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。自己若做不好，应请专业人士帮忙检查。
提醒：触摸身上这5个地方，一定程度上能帮助我们监测血管状况，防患于未然。不过，这些自检方法最多只能起到提示作用，医院进行体检以及更多的检查。
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可以让你的血管保持年轻、有弹性的9种饮食方法！心脑血管疾病，相信大家都不陌生，它会让你的血管老化、硬化、脆化，在当下社会可谓是导致人类死亡的头号杀手。而对于心脑血管疾病的防治中，很多饮食方法都能让你的血管保持年轻、有弹性，对防止动脉硬化及防治心脑血管疾病起到出乎意料的效果。
、少吃盐
吃盐过多会导致血压升高，无形中增加血管壁的压力，长期处于张力过大状态下的血管会加速老化。因此在日常生活中一定要注意控制食盐的摄入量，每日每天最好不要超过5克。
2、多吃富含维生素的食物
有专家认为，增加维生素C、E和胡萝卜素的摄入量可有效预防动脉硬化，生活中应多吃。
推荐食物：柑橘、枣、花椰菜、红辣椒等。
3、多吃富含番茄红素的食物
番茄红素的抗氧化作用特别强，是维E的00倍，β胡萝卜素的3倍，可有效防止血液中脂蛋白的氧化，从而减缓血管老化的速度。
推荐食物：番茄、葡萄、苹果、洋葱等。
4、多吃富含雌激素的食物
雌激素能减少坏胆固醇的合成，增加好胆固醇的生成，有助于降血脂，从而减缓血管老化。
推荐食物：豆制品、花生、绿茶、芹菜等。
5、多吃富含精氨酸的食物
精氨酸是人体必需的一种氨基酸，富含精氨酸的食物可补肾填精，有助于调节血管张力、抑制血小板聚集，从而减少血管损伤、降低心脑血管病的发病率。
推荐食物：海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等。
6、多吃富含水杨酸的食物
水杨酸可以防止并溶解血栓，保障血流畅通。
推荐食物：咖啡、茶、杏仁、苹果、蓝莓、樱桃、番茄、黄瓜等。
7、多吃富含叶酸的食物
如果饮食中缺乏叶酸及维生素B6、B2，会使血液中半胱氨酸的水平升高，从而算上血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块的形成。补充叶酸则能有效降低冠心病和脑卒中的发病率。
推荐食物：红苋菜、菠菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。
8、多吃富含磷脂的食物
磷脂能使血液中的胆固醇和脂肪颗粒变小，使其保持悬浮状态，阻止其在血管壁上沉积。
推荐食物：瘦肉、鱼、花生油、黄豆、木耳、黄花菜等。
9、多吃鱼
鱼肉中富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸、牛黄氨酸等，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。此外，其富含的欧米咖3多不饱和脂肪酸（鱼油也可）有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能。
写在最后除了上述的9种饮食方法以外，还应注意戒烟限酒、加强运动，养成每年定时体检的好习惯！
陕西百姓健康网综合整理
主要信息来源/生命时报
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