健康血管决定你的寿命关注血管健康你
炎炎夏日，
担心自己的血管健康状况？
每天多摸摸自己，就能获取不少身体健康讯息。
摸摸自己身上这4个地方，
能大致了解我们血管的健康状况。
让我们从上到下，一起来摸摸看吧～
摸手腕
把手指轻轻搭在手腕靠大拇指一侧，感受自己的脉搏。上述做法不仅可以提示血管是否狭窄，还可以提示房颤等心律失常疾病。
脉搏跳动不规律是发现房颤最简单易行的方法。
正常的脉搏每分钟跳动60～次，且间隔规律。如果脉搏跳动出现过快、过慢或节律紊乱，医院检查找到原因，及时治疗。
摸肚子
肥胖会增加心脑血管疾病、糖尿病、中风的风险，会增加全身各个脏器的负担。肥胖与否，不光看体重，还要看腰围。
腰围是预测高血压、糖尿病、心脑血管壁的敏感性指标。
腰围测量方法：用皮尺在脐上0.5cm至1cm处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周。
中国人男性＞85厘米、女性＞80厘米被认为是腹围超标。
摸腿部
腿部水肿是由于血液回流不畅或体液淤积在下肢导致的。
没有明显诱因的腿部水肿，尤其是双腿水肿，可能反映严重的疾病，如心脏功能不全、静脉曲张、腿部血栓、肝肾病、甲状腺疾病、糖尿病、过敏等，也可能由某些药物引起。
摸脚背
足背动脉的搏动，能在一定程度上反应血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
足背动脉搏动减弱且左右不对称的最常见原因就是下肢动脉硬化了。
如果双侧的足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对，出现动脉粥样硬化、狭窄等情况。
糖尿病患者出现这种情况的风险更高，所以及早发现足背动脉搏动消失，对于糖尿病患者非常重要。
除了足背动脉搏动，糖尿病患者还需要注意自己的脚是否特别干燥、有褪皮现象。这都提示糖尿病足可能。
小贴士
随着年龄的增长，血管难免会有硬化狭窄，但我们可以通过注意日常生活中的方方面面，来延缓动脉粥样硬化发展的速度的。合理的膳食，适当的运动，不吸烟不酗酒，积极治疗慢性病等，都是保护心血管应该做的！要强调一点：这些自检方法，最多起到一定的提示作用。如果真的发现身体上的问题，医院检查就医。
如果把人体比作一台机器，那么血管就像一个复杂的管道系统，连接各个零件，输送营养、排出废物。
正常的血管是有弹性且内壁柔软的，但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时，容易导致管腔狭窄，从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。数据显示，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿。
通过合理的饮食改变可以有效保护血管。为此，《生命时报》采访权威专家，推荐血管最喜欢的6大美食，守护你的血管健康。
血糖稳定剂普洱茶▼普洱茶品性温和，对脾胃刺激相对较小，含有茶多酚等多种有益健康的成分。研究发现，普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用，有助于稳定血糖。
★推荐吃法：
普洱茶建议在两餐之间饮用。冲泡时要用℃的沸水。喝普洱茶最好先洗一遍，因为大多数普洱茶都是隔年甚至数年后饮用，容易沉积尘埃，“洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的。
血脂调节剂燕麦▼燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。
★推荐吃法：
建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。
血循环催化剂黑豆▼黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。
★推荐吃法：
花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收。
泡制前需要先将黑豆炒熟，放凉后倒入陈醋使其没过黑豆，但需要留出大约1/3的空间，以免黑豆膨胀溢出。
盖好盖后浸泡，等黑豆完全膨胀后就可以吃了。黑豆还可以用来打豆浆或熬汤。
血压控制剂芹菜▼芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。
★推荐吃法：
烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。
血液净化剂海带▼海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。
★推荐吃法：
可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。不过，由于海带属于凉性，建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，经高温加热后，能中和海带的凉性。
血栓溶解剂纳豆▼纳豆是由黄豆通过纳豆菌发酵制成的豆制品，研究证实，纳豆中的纳豆激酶能在一定程度上“溶解”血栓，预防疾病。但市面上有人过度夸大其功效，也是不科学的。
★推荐吃法：
为了保持纳豆激酶等成分的活性，纳豆不能加热吃，必须是凉菜状态，新鲜食用。
此外，为了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂，也不建议配合大量动物性食品食用。
最后，需要提醒的是，对于有相关疾病的人来说，食物不能代替相关治疗。
决不能夸大某种食品的单一功效，医院。
自检预防血管老化
为了预防动脉硬化，以下11条里，如果有一条符合，你就应该引起注意；如果有两三条符合，血管的老化就已经在加速了。
对号入座1.腰腹肥胖，出现“小肚子”。
2.日常生活很少步行。
3.吃饭狼吞虎咽，总吃得很饱。
4.几乎不吃鱼类。
5.生活不规律。
6.完美主义、不服输，时常感到焦虑。
7.很少爬楼梯。
8.下肢感到冷或麻痹。
9.亲兄弟姐妹中有人曾发生过脑卒中或心肌梗死。
10.有吸烟或过量饮酒习惯。
11.被诊断为高血压、高血脂或糖尿病。
定期体检中，即使数据只是稍有异常，也应牢记诊断结果，为降低动脉硬化风险，积极改善饮食和运动习惯。
4个习惯让血管更年轻
推荐4个让血管变年轻的好习惯
01
饮食上要控糖
日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌，从而会使血液变黏稠。
02
注意进食顺序
正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。
每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。
有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
03
增强血管功能运动
多进行原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
04
精神放松
突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损，最终导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏病的发生。
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