健康血管好不好，握拳30秒就知晓比自检
提到血管保养，很多人认为这应该是老年人才会关心的事。但你知道吗？其实血管斑块变大从30岁以后就加速了，再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动，不知不觉中让血管更为脆弱。现如今，“动脉硬化”的人似乎越来越多。
1/那么什么是动脉硬化呢？
我们平常所说的“动脉硬化”指的是动脉粥样硬化，其产生的具体病理生理过程比较复杂，简单说就是，血管壁上长了“水垢”，久而久之血管管腔变窄、血管变硬，甚至会堵住、失去弹性。
动脉粥样硬化是一种全身性疾病，会导致中风、心绞痛、心肌梗死、肾动脉狭窄、下肢动脉闭塞，甚至是主动脉夹层等一系列严重问题。
网上一些自己在家检测动脉是否硬化的方法也流传渐广。
其中，被传得最多的有两种方法：
一是握拳30秒再松开之后，看手掌恢复血色的时间；
二是感觉足背动脉搏动的强弱。
也许有朋友问了，这样的自检方法准确吗？
2/我们分别来看看这两种方法是否有效
?握拳后看回血时间
网传的方法是：用力攥拳30秒，手掌的皮肤因为血管被挤压，而相对变白。松开拳头之后，如果需要20秒以上，肤色才能恢复，说明动脉出现了硬化。
实际上，皮肤供血主要来自于毛细血管，单单恢复正常颜色的时间来判断动脉血管的硬化与否，并不十分准确。如果给手掌供血的动脉，如桡动脉、尺动脉真的出现了严重的狭窄，那恐怕不用攥拳，手掌也不会维持正常的颜色，而且还会出现手发冷、发麻等情况。
?摸足背动脉
足背动脉的搏动强度因人而异，有些人的搏动很强，甚至摸上去有些“打手”，而有些人摸起来却似有似无。这种强弱之分主要和天生的解剖学差异或者足部的胖瘦有关，并不能由此判断动脉硬化。
但是，如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。
通常情况下，足背动脉的搏动是对称的，左脚什么样，右脚也什么样。除了外伤、风湿免疫疾病外，最常见的足背动脉搏动不对称原因就是下肢动脉硬化了。硬化、狭窄严重的一侧，足背动脉会相应变弱。
随着动脉硬化的加重，患者会出现“走一段路就会腿发沉、腿痛，要休息一会儿才能继续行走”这种周而复始的情况，这种现象在医学上被称为间歇性跛行。
如果双侧足背动脉都越来越弱，那么还需要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管，出现动脉粥样硬化、狭窄等情况。
结论：第二种检验方法还是有一定道理的，可用于简单测试血管健康程度，但是如果想要具体了解血医院进行检查。
3/平时我们该如何保护血管？
?常吃清血管垃圾的食物
（1）豆浆
豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
（2）苹果
苹果富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作“全科医生”。其中，果胶号称“血管清道夫”，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
（3）新鲜蔬菜
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
（4）杂粮粥
五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
?避免久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有根毛细血管，平时只开放~根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。
久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。在工作时间的中段活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
?保持良好的心情
瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。因此保持积极的心态对身体健康的意义也是非同小可的。
?养成良好的作息习惯
熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。
养成良好的作息习惯，不仅可以保持一天精力充沛，还能促进血管养成良好的代谢习惯，帮助排出血管内多余的垃圾。
?患有医院检查
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2—3倍。建议患有以上几种疾病的发友，医院检查血管情况，防患于未然。
/发姐小结
现如今心脑血管疾病等一些看似是老年人“专利”的疾病，也变得越来越普及，大病来临之前几乎都是悄无声息的，我们无法立即发现它，但是我们可以通过改变自己的饮食、作息等一些生活习惯来远离它。发友们看完这篇文章后，今天就试着改变一下自己生活中不利于健康的小习惯吧。
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